Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Mam 14 lat, 181 cm i 96 kg wagi. Mam około 16-17 % tłuszczu. Od 2 lat trenuje wspinaczkę 2-3 razy w tygodniu. Trenuję też kalistenikę. Umiem zrobić 40-50 pompek, 3 na jednej ręce, około 7-8 podciągnieć siłowych bez kippingu, ani innych tego typu ułatwień, daje rade utrzymać wage przodem w pozycji kucznej z jedną nogą wyprostowaną [...]
Witam wszystkich, na wstępie spróbuję przedstawić wam całą sytuację, jestem lekkoatletą - sprinterem, a więc moja dyscyplina sportowa polega głównie na sile i dynamice, a więc bardzo duża część moich treningów to treningi siłowe, mam 17 lat, 178 CM wzrostu, i ważę ~73 kg, mam budowę ciała mezomorfika, trenuję obecnie 6 razy w tygodniu (3 treningi [...]
[...] prawda zajelo mi okolo 6 miesiecy leczenia tej kontuzji.. ale wciaz czuje lekki bol co prawda jest juz napewno poprawa ( nie mam bolu ..lecz czasem dziwne uczucie tego barku).. nie wiem teraz czy moge wrocisz na silownie.. jak myslicie co powinien zrobic jeszcze zanim wroce na silownie , wiedzac o tym ze mam dziwne odczucia barku....pozdrawiam:)
Cześć, przymierzam się do pierwszego podejścia do testo. Cel to redukcja, siła i poprawa komfortu życia (obecnie często rozdrażnienie, brak motywacji, oponka na brzuchu, wahania nastroju). Badania wyszły ok, dwa parametry podwyższone FSH 12,82 (0,95-11,95) i prolaktyna 23,15 (2,58-18,12). Testosteron 604,69 (142,39-923,14), reszta w normie. Który [...]
Mam takie pytanie, bo mi np. szybko rosną łapy ( bic, tric ) a trenuje tylko po jednym podstawowym ćwiczeniu na te mięśnia, motyl tez rośnie jak na drożdżach. Klatka też rośnie ale ze 3 x wolniej niż łapy i motyl. Jeśli chodzi o naramienne to rosną one najwolniej, ze 2 x wolniej niż klatka. Uda też jest ciężko ruszyć żeby o cm urosły. Może na [...]
Witam zawsze na cyklu brałem co 5 tyg hcg 5tyś iu w dawkach 1250 iu e3d ale że mam problem z wywalającym E2 chciałbym dawkę 500iu zapodać pytanie jak to zrobić . Ed czy EOD . Co o tym myślicie1. WIEK: 40 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: [...]
Witam Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na [...]
[...] 10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10,8,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,8 no to na tyle prosze was o korekte mojego planu i ocene, chcial bym zrobic priorytet na klatke i barki mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :) dzieki serdeczne i Pozdrawiam BigSmile
Cześć, Ostatnio zacząłem częściej i intensywniej trenować brzuch. Zauważyłem,że przy odpowiedniej diecie można naprawdę fajnie i szybko go zrobić. Problem w tym,że nie mam na niego pomysłu. Nie orientuję się dokładnie ile ćwiczeń i serii jest optymalna na tą dużą partię. Najczęściej zaczynam od unoszeń nóg w zwisie lub podporze, jakies skłony [...]
Cześć. Trenuje od 2 miesięcy mma. Mam 3 treningi na macie i mam wrażenie że jest to mało. Chciałbym popracować sam w domu. Rzuca mi się w oczy że mój boks kuleje ( pewnie dlatego że jestem niski i sparuje z dużo wyższymi, ale mimo wszystko to właśnie bym chciał poprawić ) Moim zdaniem walka z cieniem dużo nie da i wpadłem na pewien pomysł. [...]
Witam za 2 tygodnie mam zamiar zakończyć swoją pierwszą w życiu redukcję.Stosowalem dietę low carb i zeszło 12,5kg.Aktualnie ważę 74 kg spożywam ok 2250-2300 kalorii ok 100-115g weglowodanow 110-120 tłuszczu reszta białko jestem endomorfikiem 29lat, trenuje splitem dzień treningu, dzień wolny i tak na przemian,po każdym treningu 40min Cardio na [...]
Witam mam mały problem. chodzi o standardowe ćwiczenie na triceps ręce na krześle z tyłu nogi im dalej do przodu i im wyżej trym trudniej wiadomo :) A było to tak podczas jednego z ostatnich powtórzeń poczułem ostry ból W GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI PIERs. Z PRZODU. Uczucie jakby pierwsze żebro tuż pod obojczykiem podczas ostatniego [...]
Witam wszystkich, za niedługo kończe z masa i chciałbym się troche wyrzeźbić i zgubić troche wagi. doradźcie mi jakiś sesowny pomysł co mam robić żebty było dobrze. (jakąś diete i plan) oto moja ankieta Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 179 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Obwód reki w bicepsie; 39 Uprawiany sport [...]
Witam, mam 33lata, 2 tyg temu zacząłem pierwszy cykl metanabolu(Vbol - Shree 10mg). Pierwszy tydz 30ed, drugi 40ed. Od 3-4 dni zacząłem czuć efekty, siła w górę, wyczuwalna pompa na treningach , libido od początku cyklu jakby lekko podniesione. Waga też się ruszyła z 92 do obecnie 95kg. Jako że jestem w połowie cyklu postanowiłem zrobić kontrolne [...]
[...] cyklicznie co trzy miesiące. byłam u lekarza który skierował mnie na badania do szpitala w którym spędziłam łącznie ponad dwa tygodnie. wszystkie badania jeśli udało się je zrobic wyszły poprawnie. ale podczas tych "ataków" nawet ni emoge dodknąc brzucha zwykle utrzmuja sie one przez 3-4 dni a później ból utespuje. lekarze podejrzewali bardzo [...]
Witam, Mam problem... W niedziele grałem mecz... podczas faulu upadając uderzyłem się w żebro/a swoim łokciem. Po uderzeniu łokciem nie mogłem złapać oddechu przez ok.1min., po złapaniu oddechu przez 5min. miałem problem ze złapaniem takiego meczowego oddechu, póżniej przez cały mecz mnie bolało.. I tak bolało mnie, ale z każdym dniem tak jakby [...]
witam. po ponad roku palnuje zrobic kilku miesieczy off. ogolnei na cyklu jestem od grudnia zeszlego roku, ze srodkow bylo uzywane test, meta, npp, hcg szlo co 6-8 tyg przez 2 tyg. ostania faza cyklu bedzie prop z trenem a 1-8 prop 100mg co 2 dni 1-6 tren a 50mg co 2 dni ew zamiast trenu oxa z 30 max 40mg. skłaniałbym sie ku trenowi bo chciabym [...]
Ze Względu na to że jest to dla mnie ważna odpowiedz prosze o zrozumienie i normalną odpowiedz. Więc tak chodze na siłownie miesiąc i wczoraj zrobiłem zdecydowanie więcej serii (sztanga,hantle,rozpiętki,pompki) i po treningu nie potrafiłem podnieść nawet 2 rękoma 5kg. Jestem troche załamany bo nigdy takie coś mi sie nie przydażyło, co najgorsze do [...]
[...] nie bede miał zadowalajacych mieśni tylko mnie zaleje . Wiec pisze Tu z prośba do bardziej obeznanych z czym najlepiej brac Winko na rzeźbe gdzies czytałem ze dobrzy było by zrobic cos takiego tren+prop+wino co o tym myslicie ? Prosze o Pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 185 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód [...]
